足球体能（怎样增强足球体能）

足球运动员具有怎样的身体体能?

耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力。训练 *** 包括长跑、间歇训练和阶段性训练等。

足球运动员需要具备一定的有氧耐力，以此促进高强度间歇恢复能力。足球运动员需要具备强有力的无氧功率和无氧耐力素质。不同位置不同战术体系的球员对相关体能元素的需求度并不一样，我们需要差别对待。

身体素质方面 在对抗激烈的足球运动中，力量、速度、耐力、身体柔韧性，每一项都是考核身体素质的范畴，缺一不可。

有些队员还要表现出爆发式运动能力，特别是守门员、前锋和防守队员。当他们跳起接球、头顶球，或用胸部停球时，必须具有爆发力。另外，质量优良的足球鞋也能为队员提供更大的弹跳力和附着力。

实用力量训练：实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。速度性力量 足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。

足球如何训练体能?

1、有氧耐力训练：有氧耐力训练是提高机体耐力的有效手段，可以增强心肺功能，提高代谢能力，从而增强体力。常见的有氧耐力训练包括长跑、骑自行车、游泳等。

2、足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

3、耐力训练 耐力训练以跑步为主，更好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

4、体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

5、足球运动员体能训练饮食 鸡蛋 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 牛奶 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。

足球体能训练的意义

体能训练的目标是保持各方面的体能。具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。

体能训练的意义与作用在于提高个体身体素质，增强身体抗病能力，促进心血管健康，改善姿态和形体，以及提高运动表现。

青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。

足球运动员体能训练 ***

1、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛更好成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。

3、足球训练之体能训练 *** 五：耐力训练 有氧耐力训练：分为小强度间歇法和持续法两种。练习强度为40%~60%；练习时间为25分钟以上，距离为5000~10000米。

4、足球训练之体能训练 *** 一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。

5、足球运动员需要具备快速奔跑的能力，包括短跑、爆发力和加速度等。训练 *** 包括短跑、爆发力训练和阶段性训练等。力量 足球运动员需要具备一定的力量，包括核心力量、肌肉力量和爆发力等。